Как избавиться от стресса и тревоги: 7 простых шагов

Тревога, постоянное беспокойство присутствуют, когда человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу. Не каждый может справиться с ситуацией, которая перерастает в стрессовую. Поэтому нужно знать как избавиться от стресса и тревоги, избавиться от их симптомов признаков.

Тревожные состояния преобладают в ослабленном организме. Человеку трудно самостоятельно избавиться от нервного напряжения. Следует обратиться за профессиональной помощью, где подскажут как быстрее избавиться от повышенной раздражительности, стресса, помогут устранить нарастающее чувство тревоги.

Чем вызваны стресс и тревога?

Тревога возникает из-за реакции организма на различные раздражители — проблемы, конфликты семейного, рабочего характера, состояние здоровья, личные отношения. Самочувствие зависит от погоды, воздействует на нервную систему.

Иногда беспокойство, страх нарастают, а человеку трудно понять почему ему плохо, тяжело избавиться от тревоги. У кого-то постоянно присутствуют мысли о неустроенной личной жизни, беспокоит старая обида или запомнившееся несправедливое слово. Подобные случаи перерастают в стрессовые, выражаются следующим образом:

• учащается пульс;
• становится то слишком жарко, то начинается озноб;
• мышцы постоянно напряжены, трудно расслабиться;
• повышается отделение пота;
• кажется, что нечем дышать;
• настроение постоянно меняется;
• появляется ощущение ненужности, обидчивости.

Использование медикаментов

Чтобы назначить грамотное лечение, избавиться от признаков стресса, специалист должен выявить причины нервного расстройства. Лекарственные средства, назначаемые при стрессах, расстройствах нервов подразделяются на группы:

В зависимости от симптомов, степени развития стрессовой ситуации прописываются препараты от стресса и тревоги, помогающие избавиться от проблемы в определённом случае:

1. Атаракс относится к транквилизаторам синтетического происхождения, с щадящим седативным эффектом. Восстанавливает умственные способности, память, лечит бессонницу, устраняет тревогу;
2. Адаптол — успокоительный препарат от тревоги и стресса дневного действия. Лечит повышенную раздражительность, ощущение страха. Назначается при неустойчивом нервном состоянии, вызванном беспокойством тревожностью;
3. Фенибут способен справиться с одноразовым стрессовым случаем, хронической формой;
4. Тенотен (лекарство от стресса и тревоги), повышающее настроение, препятствующее развитию стресса;
5. Афобазол исключает привыкание. Снимает тревожные приступы, одновременно помогает избавиться от тревоги, не угнетая нервную систему.

Все успокоительные средства имеют определённые противопоказания, поэтому изучайте аннотацию, следуйте врачебным назначениям. Некоторые таблетки от стресса и нервных расстройств приобретаются без рецепта. Будьте внимательны — самолечение опасная вещь. Советуйтесь с фармацевтом по поводу дозировки, показаний к применению выбранного препарата при стрессах и тревогах.

Несложные способы избавления от стрессовых ситуаций

Стресс, тревога бывают в жизни практически каждого человека. Нужно знать как бороться со стрессом. Существует несколько способов, помогающие справиться с беспокойством:

1. постарайтесь подумать о тревожном состоянии, выясните почему оно возникло. Позвольте себе немного поплакать. Всему анализу возникшей проблемы уделяйте 15 минут за день. Суть метода — подумать о проблеме днём, чтобы спать спокойно ночью;
2. старайтесь правильно дышать, найдите время обдумать своё положение в одиночестве;
3. находите позитивные моменты за ежедневным домашними заботами;
4. займитесь чем-нибудь интересным, найдите любимое занятие;
5. уделите время общению с друзьями, не сидите в одиночестве дома.

Старайтесь начинать утро позитивно — улыбайтесь своему отражению в зеркале.

Разговаривайте о проблеме, вызванной тревогой

Избавиться от сбоев нервной системы можно не только принимая препараты для снятия стресса. Специалист сначала разбирается в причинах возникновения нервного расстройства, слушая рассказ пациента. До похода к врачу или после, постарайтесь найти человека, которому можно доверить своё душевное состояние, пусть он выслушает вас.

При некоторых случаях, даже самые хорошие медикаменты не способны заменить душевный разговор с близким человеком.

Грамотно питайтесь

Если мучает постоянное беспокойство, ощущение надвигающейся опасности, то в питании возникают две крайности:

• полное отсутствие аппетита, непринятие пищи;
• постоянное ощущение голода, приводящее к перееданию.

Прислушайтесь к своему организму, помогите избавиться от надвигающейся опасности, вызванной тревогой. Не заставляйте себя насильно есть, но голодать тоже нельзя. Количество выпиваемого в обычном состоянии кофе лучше сократить. Лишняя чашка способна усилить чувство обеспокоенности.

Покупайте овощи, фрукты оранжевого цвета — они вернут хорошее настроение, наполнят организм витаминами.

Употребляйте следующие продукты, рекомендуемые специалистами для снятия стресса:

• рыба жирных сортов (сёмга, форель, сельдь, скумбрия);
• картофель (лучше запечённый);
• какао, шоколад;
• макароны из твёрдых сортов пшеницы;
• сладкий перец;
• морковь;
• помидоры;
• бананы;
• цитрусовые.

Перечисленные продукты должны быть на столе не только в стрессовые моменты, а повседневно.

При стрессовой ситуации поможет движение

Как бороться с сильным стрессом? Не обязательно сразу бежать покупать лекарства — попробуйте прогуляться. Пройдитесь по ближайшему парку или скверу, наслаждаясь свежим воздухом. Вы почувствуете, как успокаиваетесь:

• неспешная ходьба приводит к норме мозговое кровообращение;
• идите сначала медленно, постепенно увеличивая темп. Следите за дыханием, вам должно быть комфортно.

Специалисты давно заметили взаимосвязь между ежедневными прогулками, психическим самочувствием людей. Сорока минут в день достаточно для эмоциональной устойчивости к нестандартным ситуациям, тревоге.

При ощущении нарастающей тревоги попробуйте немедленно выйти на улицу. Пройдитесь энергичным шагом 15 минут — сразу поймёте как избавиться от стресса, справиться с ситуацией.

Прогулку пешком можно сравнить с медитацией. Вы гуляете, обращаете внимание на деревья, птиц, цветы, проходящих людей, витрины магазинов, понимаете что тревога и волнение отступают. Происходит это потому, что отвлекаясь вы начинаете думать о совершенно посторонних вещах.

Пешие прогулки хороши тем, что во время движения есть время обдумать стрессовую ситуацию. Когда поймёте, почему случился нервный срыв, преодолеть тревогу и стресс будет легче.

Используем народные методики

Попробуйте приготовить дома лучшие травяные чаи, отвары, которые справятся с депрессивными настроениями:

Ещё одно замечательное домашнее средство против стресса, тревоги — горячий шоколад с добавлением корицы:

1. вскипятить 0,5 литра молока;
2. плитка горького шоколада;
3. когда плитка растворится в молоке, налейте в чашечку.

Готовый напиток посыпать корицей по вкусу. Вкуснейшее лакомство поможет избавиться от тревоги.

Расслабляющие процедуры в борьбе со стрессовыми ситуациями

Нервные перенапряжения часто возникают от психического и физического переутомления. Иногда достаточно расслабляющих процедур чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вот список некоторых:

• массаж. Пройдите несколько сеансов. Почувствуете как становится легче, когда расслаблены мышцы;
• баня или сауна. Обе процедуры полностью очищают организм от зашлакованности. Попробуйте сочетать мероприятие с сеансом ароматерапии;
• сон. Избавление от бессонных ночей — главный шаг против стресса и нервного расстройства;
• дыхательные упражнения. Запишитесь на йогу или попробуйте медитировать;
• ванна с тонизирующими средствами (домашними или готовыми).

Устраним нервный срыв без медикаментов

Самый простой способ устранить нервное расстройство — контролировать свои эмоции, при любой ситуации сохранять выдержку, не паниковать. Для этого будьте уверенными в своих силах, воспитывайте выносливость с помощью различных методик. Начните с дыхания:

1. вдох выполняйте носом, вдыхайте ртом (глубоко, энергично). Правильное дыхание устраняет панические состояния. Если человек дышит прерывисто, часто, это говорит о его беспокойстве. Ровное, спокойное сигнализирует о нормальном самочувствии;
2. мечтайте. Представляйте своё будущее только в позитивных картинках. Ставьте достижимые цели, стремитесь к ним. Тогда беспокойству не останется места;
3. каждый день находите момент для тишины. Отключите телефон, не отвечайте на письма, закройте окна. Побудьте в покое, тишине хотя бы пять минут — это успокаивает;
4. немного поволнуйтесь, когда интуитивно ощущается приближение неприятностей. Думайте о проблеме двадцать минут (не больше). Просчитайте все возможные варианты решения проблемы, не забывая о самом худшем. Примите решение, забудьте о тревоге (не нужно постоянно накручивать себя);
5. повторяйте постоянно, что из любого положения (самого неприятного) всегда можно выбраться. Какой способ избрать для этого зависит только от вас. Запомните, что решения следует принимать на спокойную голову;
6. найдите любимый запах из ароматных масел, пусть он всегда сопровождает вас. Лаванда, базилик способны снимать состояние панического страха, помогают расслабиться мышцам тела;
7. общайтесь, не оставайтесь в одиночестве с накопившимися проблемами;
8. попробуйте медитировать, освободить мозг от негатива;
9. научитесь быть благодарными людям. Благодарите и увидите, как уходит чувство тревоги;
10. грамотно питайтесь. Исключайте сладости, острые, солёные продукты из пищи, провоцирующие стресс;
11. так же как наводите порядок дома — наведите чистоту внутри себя.

Одно из главных условий спокойного состояния — полноценный сон. Сон лечит многие заболевания, устраняет беспокойство, тревоги. Трудно найти человека, который не испытал на себе бессонницу. Вспомните, свои ощущения после бессонной ночи: разбитость, плохое настроение, нежелание чем-либо заниматься. Несколько ночей без сна — стресс обеспечен.

Тревога часто поселяется в мыслях не по реальным, а мнимым причинам. Вы беспокоитесь о том, что ещё не произошло, но может случиться. Часто эти мысли принимают негативный характер. Отсюда нервные расстройства, стрессы. Программируйте себя только на позитивный результат.

Стресс, тревога часто возникает из-за переутомления. Всегда должно находиться время для отдыха, развлечений. Попробуйте распланировать день. Рабочие моменты не должны соприкасаться с часами, отведёнными на отдых.

Бездействием невозможно решить проблемы. Если ситуация выглядит неразрешимой — отбросьте панику. Попробуйте выйти из тревоги постепенно, разделив решение проблемы на несколько этапов.

Обобщающие рекомендации

Всем известна истина: если невозможно изменить ситуацию, измени отношение к ней. То же самое относится к снятию тревожных настроений, обеспокоенности — первых признаков стресса.

Отнеситесь к возникшей негативной ситуации следующим образом, чтобы без проблем избавиться от неё:

1. постарайтесь даже в самой тяжёлой стрессовой ситуации, при тревоге найти положительные моменты;
2. обдумайте произошедшее в целом, обговорите варианты, как выйти из создавшегося положения;
3. подумайте, что сделали или не сделали (почему проблема коснулась именно вас), проанализируйте нюансы;
4. когда картина прояснится, начинайте думать о хорошем. Представьте места где хотите побывать. Не думайте постоянно только о нервном переутомлении — учитесь переключаться на другие мысли, ситуации.

Найдите человека, которому сможете помочь. Тогда своя стрессовая ситуация, тревога станет менее значительной, пугающей.

Больше общайтесь с близкими людьми. Они видят ситуацию со стороны, прислушивайтесь к советам. Отбросьте стеснение в вопросах помощи при возникновении стресса.

Учитесь сдерживать эмоции, реагируйте спокойнее на конфликтные ситуации. Возможно, при некоторых ситуациях стоит промолчать, оставить дискуссию, которая приведёт к конфликту, обидам.

Нельзя стать идеальным. Таких людей не бывает. Смотрите на любую, даже отрицательную ситуацию позитивно, поступайте так, как подсказывает интуиция.