Как выбраться из депрессии и начать жить полной жизнью

Эмоциональная нестабильность сразу отражается на поведении и общем состоянии организма. Важно вовремя заметить симптомы психического расстройства, чтобы найти способы их устранения. Рассмотрим варианты, как выбраться из депрессии, и продолжать вести полноценный образ жизни.

Депрессия и ее разновидности

Среди различных психических заболеваний чаще всего встречаются депрессии. Количество людей, страдающих различными формами депрессий можно сравнить с заболевшими простудными заболеваниями. Психологические патологии бывают даже у детей.

Многие люди, находясь в депрессивном состоянии, не замечают развивающегося заболевания. Они ощущают подавленность и абсолютную беспомощность, но не пытаются выйти из дискомфорта, потому что не признают наличия проблемы.

Данный вид состояния тяжело диагностировать. Подавленное состояние не говорит о том, что человек заболел. Иногда диагноз ставится только со слов пациента, и на основе его поведения.

Чтобы выбраться из психологического дискомфорта, нужно знать как проявляется заболевание. Рассмотрим виды депрессивных состояний, а также их основные симптомы.

Эндогенная

Эндогенная форма депрессии относится к тяжелейшей разновидности заболевания. Страдает заболевший и его окружение. Определить эндогенную депрессию можно по следующим симптомам:

• проблемы с засыпанием, беспокойный сон и слишком раннее пробуждение;
• безразличие к происходящему вокруг, отсутствие всяких желаний;
• постоянная тревожность;
• подавленность;
• грустное настроение, переходящее в тоску;
• движения становятся замедленными;
• невнятная, слишком тихая речь;
• сутулость.

При эндогенной форме заболевания меняется внешность. Волосы теряют блеск, выглядят безжизненными. Кожный покров приобретает землистый, нездоровый оттенок.

Больной старается любыми способами ограничить общение с людьми.

Маниакальная

При маниакальной форме депрессивного состояния проявляются следующие особенности в поведении:

1. неадекватное поведение, которое не может предвидеть сам больной;
2. мания величия;
3. постоянная смена настроения. От радостного, приподнятого настроения человек неожиданно становится грустным. Смех может закончиться плаксивостью.

В период острого течения заболевания возникают суицидальные мысли, после которых настроение опять изменяется в лучшую сторону. Опасность заболевания заключается в том, что пациент не может предвидеть последствий собственных действий.

Маскированная

Маскированная форма протекает скрытно. Заболевание не выделено в отдельную категорию, и рассматривается в качестве последствия алкоголизма, или последствий, возникающих после принятия других веществ, повышающих настроение.

Скрытая депрессия делится на следующие разновидности:

• легкая. Несмотря на плохое настроение и усталость, человек продолжает заниматься работой и повседневными делами;
• умеренная. Из-за психического расстройства невозможно выполнять работу;
• тяжелая. Симптомы из скрытых переходят к явным. Невозможность заниматься повседневными делами.

На начальных стадиях скрытой формы патологии больные в редких случаях обращаются за врачебной помощью. Такое поведение приводит к перерастанию проблемы в тяжелую форму депрессивного состояния, выйти из которого самостоятельно становится проблематично.

Клиническая

Клинический вариант депрессивного состояния является самым распространенным. Заболевший находится только в одном эмоциональном состоянии, характеризующимся печальным либо подавленным настроением.

Проявляются следующие симптомы:

• отсутствие аппетита
• бессонница;
• тоска;
• душевная боль;
• полное отсутствие радостных эмоций;
• трудно сосредоточиться на конкретном действии, тем более на изучении чего-то нового;
• ощущение безнадежности н ненужности;
• чувство бесполезности существования;
• жизненный тонус снижается.

Выбраться из депрессивного состояния можно не только принимая антидепрессанты. На тематических сайтах и в статьях можно воспользоваться информацией, как справиться с проблемой самостоятельно.

Самостоятельный выход из депрессивного состояния

Многим сложно выходить из состояния психического расстройства, потому что заболевание не воспринимается. Но выбраться из депрессии и начать качественно жить можно самостоятельно, если уделить внимание следующим советам:

1. необходимо принять факт, что заболевание существует, и взять на себя ответственность, чтобы выбраться из депрессивного состояния;
2. если любите смотреть фильмы, то нужно выбирать только позитивные сюжеты;
3. если хочется уединиться, нужно, наоборот почаще общаться. Можно походить на различные выставки, городские мероприятия, просто посидеть в кафе за чашкой кофе. Главное, стараться поменьше находиться в одиночестве;
4. обязательно найдите для себя интересное занятие, которое действительно приносит удовольствие, и позволяет отвлечься от негативных мыслей, и не искать на них ответа;
5. не отказывайтесь от предложенной помощи;
6. постарайтесь исключить из употребления алкоголь и сигареты. Эти средства не помогут нормально жить, а наоборот, усугубят депрессивные симптомы;
7. необходимо нормализовать сон, и отдыхать не меньше 8 часов. Здоровый сон помогает при лечении различных заболеваний, включая и психологические проблемы;
8. организму нужна физическая нагрузка. Поэтому необходимо выделить немного времени на зарядку, плавание, или другой вид физической нагрузки. Сначала придется делать их силой, но вскоре войдет в норму.

Если сложно выйти из депрессии, и непонятно как начать жить, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Рассмотрим подробнее некоторые из перечисленных советов о том, как выбраться из депрессии самостоятельно.

Начинаем с грамотного питания

Для хорошего самочувствия и настроения необходимо хорошее питание. Чтобы прошло депрессивное состояние, помогут правильно подобранные продукты.

Чтобы начать грамотно питаться, следует составлять меню из таких продуктов, как:

• овощи и фрукты яркого цвета. Это апельсины, хурма, бананы, лимоны морковка, тыква, сладкий перец. Включая в питание продукты яркой расцветки можно эффективно улучшить настроение;
• орехи;
• рыба жирных сортов (скумбрия, форель, семга, палтус);
• сыр твердых сортов;
• шоколад в небольших количествах, чтобы не набрать лишних калорий;
• морская капуста.

Желательно, чтобы в питании преобладала растительная пища. Обилие мясных продуктов способствует накоплению токсических веществ. Следует полностью исключить фаст-фуд из употребления. Но вопрос в том, что жить без любимых блюд тяжело, особенно при депрессивном состоянии. Поэтому, если очень хочется неправильной еды, то можно позволить себе все, но в ограниченном количестве. Ведь чтобы улучшить психоэмоциональное состояние нельзя ограничивать себя в удовольствиях.

Качественный сон

Чтобы выйти из состояния депрессии, и продолжать полноценно жить, необходим качественный сон. Но при психических расстройствах со сном возникают проблемы. После тяжелого засыпания ночью происходят частые пробуждения, и тревожный сон прерывается ранним утром.

Несмотря на проблемы со сном, необходимо от них избавиться. Для этого рекомендуется придерживаться советов, которые помогут наладить сон, и самостоятельно выйти из депрессии:

1. нельзя употреблять спиртосодержащие напитки, чтобы поскорее заснуть. Не рекомендуется принимать снотворное;
2. начать нужно с привычки укладываться спать в определенный промежуток времени. В выходные тоже нужно придерживаться этого правила, и постепенно сон нормализуется;
3. желательно укладываться спать не позже 10 часов вечера. Это оптимальное время для организма. Если приучиться засыпать до полуночи, то получится без проблем вставать по утрам, и чувствовать себя отдохнувшим;
4. необходимо выработать привычку совершать определенные действия перед сном. Это вечерняя, ежедневная прогулка, за время которой можно проветрить комнату для сна. Хорошо, если кто-то из родственников или близких сможет сделать успокаивающий массаж. Непосредственно перед сном рекомендуется выпить теплое молоко с медом;
5. нужно отвыкать смотреть перед сном новости или триллеры, читать новостную информацию негативного характера;
6. не стоит ужинать на ночь. Желательно, чтобы последний прием пищи закончился за 3 часа до сна.

Можно самостоятельно нормализовать сон, не прибегая к медикаментозным препаратам, которые могут вызвать привыкание.

О физических нагрузках

Человек не может существовать без движения. Стимулирование деятельности внутренних органов, при помощи легкой физической нагрузки, поможет поднять настроение. Можно начать с небольшой утренней пробежки, которая обязательно улучшит настроение. Зарядка каждый день, включающая комплекс несложных упражнений, добавит самоуважения, а значит повысит самооценку. При большой нагрузке можно добиться противоположного эффекта.

Во время домашних занятий можно использовать элементы йоги, танцев, аэробики.

Несмотря на расстройства психики, нужно жить, заботиться о себе и близких, строить планы на будущее. Не допустить стрессовых ситуаций поможет заранее составленный план на неделю. Когда расписано время, известно куда нужно сходить, и когда купить продукты, кому позвонить, то не будет поводов для тревоги и беспокойства. Не придется говорить себе, выбирайся как хочешь из конфликтной ситуации, потому что их не будет.

Нужно приучить себя улыбаться, и даже на неприятности смотреть с улыбкой, потому что они обязательно разрешатся.